經(jīng)過近一個(gè)月的輕松寒假，馬上就要開學(xué)了。同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎?
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在開學(xué)前后的2周時(shí)間，約80%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。這主要是由寒假生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差大造成的，學(xué)生需要有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)的過程。在假期里玩得越“瘋”，開學(xué)前后的心理不適反應(yīng)可能越強(qiáng)，一定要引起重視哦!
什么是“開學(xué)綜合癥”
有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時(shí)間后，想到開學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會(huì)對(duì)開學(xué)存在心理?yè)?dān)憂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致“開學(xué)綜合癥”。“開學(xué)綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。
“開學(xué)綜合癥”產(chǎn)生的原因
1。假期作息不規(guī)律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。
2。假期里過慣了被照顧的生活，對(duì)開學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無所適從。
3。擔(dān)心新學(xué)期功課、作業(yè)太重，擔(dān)憂學(xué)校同學(xué)、師生人際關(guān)系。
開學(xué)前的心理調(diào)適
如何及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢?我們一起來看看相關(guān)專家的建議吧!
1。端正心態(tài)，調(diào)整好情緒
在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前幾天，對(duì)在校的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。
2。調(diào)整生物鐘，逐步進(jìn)入正軌
假期中，有的同學(xué)作息不太規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。
3。減少使用電子產(chǎn)品
開學(xué)前，同學(xué)們要及時(shí)將手機(jī)等電子產(chǎn)品收起來，合理安排學(xué)習(xí)生活時(shí)間。注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，多參加感興趣的活動(dòng)，用新行為和新習(xí)慣代替上網(wǎng)習(xí)慣。
4。結(jié)合實(shí)際，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，我們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，要不要學(xué)一門新特長(zhǎng)等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動(dòng)放棄。
5。積極參加體育運(yùn)動(dòng)
結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
6。進(jìn)行積極的心理暗示
心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見的法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始!我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)。”通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。
