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暑期報復(fù)性熬夜 不少大學(xué)生出現(xiàn)睡眠障礙

來源:中青在線  作者:何麗娜 通訊員 于偉 李彬  瀏覽量:   發(fā)布時間:2019-08-19

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網(wǎng)絡(luò)配圖6lh四川教育在線

熬夜,已經(jīng)成為很多年輕人的生活習(xí)慣。而一進入暑假,不少大學(xué)生及準(zhǔn)大學(xué)生們更是進入了報復(fù)性熬夜?fàn)顟B(tài)。殊不知,熬夜一時爽,卻是在拿生命點亮夜晚的燈。6lh四川教育在線

經(jīng)常熬夜會傷身,這是眾人皆知的常識,而持續(xù)一段時間的報復(fù)性熬夜除了會傷身還會傷心。6lh四川教育在線

“這段時間,門診里來了蠻多大學(xué)生,假期前頭沒日沒夜玩,轉(zhuǎn)眼暑假已過去三分之二,看自己除了玩啥事沒干,于是各種焦慮。而且下午時段特別集中,就拿這周一下午來說,一口氣來了5個。一問幾乎全是凌晨三四點才睡,上午都在補覺,根本起不來。”浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任高靜芳說。6lh四川教育在線

而杭州市七醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任余正和也有同樣的發(fā)現(xiàn):“從7月開始,暑假門診中至少有10%是報復(fù)性熬夜后出現(xiàn)睡眠障礙的大學(xué)生。”6lh四川教育在線

高考后徹底放松6lh四川教育在線

準(zhǔn)大學(xué)生報復(fù)性熬夜6lh四川教育在線

熬出睡眠障礙6lh四川教育在線

“醫(yī)生,快救救我,我天天睡不著覺,都快成行尸走肉了。”8月初,當(dāng)小劉(化名)第一次出現(xiàn)在余主任門診時,有氣無力、面容憔悴,臉上掛著兩個又大又深的黑眼圈,身上絲毫沒有18歲小伙子的精氣神。6lh四川教育在線

小劉說,以前他從來都是倒頭就睡,根本不知道失眠是什么味道,沒想到這個特別的暑假一來,他竟得了怎么也睡不著的毛病。6lh四川教育在線

原來,今年6月,小劉參加了高考,歷經(jīng)十二年的“寒窗苦讀”,他終于考上了理想的大學(xué)。而在翻越高考這座人生高山之后,原先緊繃的弦一下子徹底放松。白天約同學(xué)打球、聚餐,晚上在家刷微博、玩游戲、追劇……一個人在房間里折騰到凌晨四五點才睡。過上了他曾經(jīng)做夢都不敢想的逍遙生活,他打算把以前沒得玩的在這個假期里都補回來。6lh四川教育在線

然而,向往的生活卻得付出健康的代價。開始上午補覺能睡到中午12點,下午起來照樣神采奕奕,但很快醒來的時間逐漸提前,兩個星期后變成到八九點就醒來,而且怎么也睡不著。而因為持續(xù)的熬夜,再加之睡眠時間又在不斷縮減,小劉的精神變得越來越糟,整天一副無精打采、心不在焉的樣子。6lh四川教育在線

小劉也意識到自己的狀態(tài)不妙,上網(wǎng)查找了許多調(diào)整睡眠的方法,想嘗試進行自我調(diào)整。晚上11點就逼著自己關(guān)燈上床,先試著數(shù)羊,數(shù)到3000只也絲毫沒有睡意,再試著聽輕音樂,邊聽邊哼唱,腦子竟變得更加清醒。無奈,打開手機看時間已是凌晨1點多,既然睡不著就接著玩吧。6lh四川教育在線

找到余主任時,小劉已自我調(diào)整了兩周,但無效。6lh四川教育在線

根據(jù)相關(guān)檢查與測評,小劉確有嚴(yán)重的睡眠障礙,還伴有輕度的焦慮。余主任覺得,問題的根源就在于睡眠節(jié)律被破壞性打亂后一時難以恢復(fù)。短期內(nèi)需要借助快速入睡的藥物,再輔以一些睡眠行為的規(guī)范,才能慢慢扭轉(zhuǎn)回來。6lh四川教育在線

暑假里自由放縱6lh四川教育在線

大一男生報復(fù)性熬夜6lh四川教育在線

熬出焦慮情緒6lh四川教育在線

沒有作業(yè)壓力的暑假并非高考生們的“專利”,大學(xué)生們同樣擁有,因此,在暑假里報復(fù)性熬夜的大學(xué)生也比比皆是。6lh四川教育在線

小張(化名)同學(xué)去年考了所外省的大學(xué),暑假回到杭州,他早就計劃好要跟那群高中的好兄弟們好好聚聚。因為白天太熱,他們把活動基本安排在晚上,六七點先打場球,八九點吃頓飯,10點左右各回各家。當(dāng)然,偶爾也會延長集體活動時間,泡個吧、唱個歌之類,玩到凌晨一兩點才回家。6lh四川教育在線

然而,對于小張來說,暑假里玩到凌晨一兩點是常態(tài)。每每跟同學(xué)分手以后,他回家就捧著手機玩游戲,時間總是不知不覺就到這個點。有時肚子餓了還得叫外賣,等把宵夜吃完洗洗再睡已是凌晨三四點。反正第二天沒事,拉上三層窗簾補覺跟晚上也沒什么差別。6lh四川教育在線

所幸,小張倒沒像小劉那樣出現(xiàn)睡眠障礙。只是快樂的時光總過得特別快,轉(zhuǎn)眼暑假已過三分之二,他靜下心來一想,放假前制訂的“充電計劃”尚未啟動,再看看朋友圈里不少同學(xué)曬在實習(xí)單位里忙得不亦樂乎,一股緊迫感油然而生。接下來該怎么辦?我還能不能追上那些同學(xué)?小張越想越后悔,越后悔則越焦慮,可他無從改變,急得動不動就沖父母發(fā)脾氣。父母也被煩得沒有辦法,才領(lǐng)著他一起找高主任咨詢。6lh四川教育在線

“放假了有大段自由支配的時間,換成我們也會想放飛自我,這很正常。玩掉的時間過去就過去了,現(xiàn)在暑假還沒結(jié)束,抓住最后的時間做些力所能及的事也蠻好。”果然,心理醫(yī)生說話就是有“套路”,高主任的一番共情與鼓勵,讓小張覺得胸口不再那么憋悶。接著,她還幫小張一起重新梳理和設(shè)計暑假目標(biāo),并制訂執(zhí)行方案,有了努力的方向,小張的焦慮情緒也就很快消失。6lh四川教育在線

學(xué)會先緊后松6lh四川教育在線

能把時間管理得更科學(xué)有效6lh四川教育在線

高主任不僅是位心理專家,還是位高校的心理學(xué)老師,她說在她的學(xué)生中暑假里存在報復(fù)性熬夜情況的也不少,還好他們絕大部分都能及時懸崖勒馬。在高主任看來,那些因報復(fù)性熬夜而身心遭到雙重損傷的大學(xué)生和準(zhǔn)大學(xué)生們,本質(zhì)上還是不會科學(xué)有效管理時間。6lh四川教育在線

高主任說當(dāng)年她女兒高考結(jié)束后,起初也有個把星期生活過得比較放縱,于是她找時間跟女兒好好談了談暑期的規(guī)劃。她告訴女兒,暑假的時間可以分為放松時間、干事時間和調(diào)整時間三大塊,但三塊時間不同的排序則會有截然不同的結(jié)果。有的人喜歡先放松后干事再調(diào)整,于是那些短暫休息后能及早收心的人問題不大,至于那些自由放縱后剎不住車的人很可能會荒廢掉整個假期。而作為心理醫(yī)生,她建議先干事后休息。6lh四川教育在線

這個暑假高主任帶了個美女實習(xí)生,她是清華大學(xué)的學(xué)霸,剛念完大一的公共基礎(chǔ)課,大二準(zhǔn)備主攻心理學(xué)。在5月底時,她便聯(lián)系了高主任一放暑假就來實習(xí),跟著高主任及其他老師的門診學(xué)習(xí)、了解臨床心理科日常工作內(nèi)容,她覺得非常有意思,原計劃半個月就結(jié)束的實習(xí)至今還不舍得中斷休息。雖因尚未進入專業(yè)知識的學(xué)習(xí),只能協(xié)助做些基礎(chǔ)的工作,但她總樂呵呵地說:“這里的工作內(nèi)容對她而言都是新鮮的,有事做就有的學(xué),就有成就感。”同時她也有意愿大二學(xué)習(xí)結(jié)束時再來實習(xí),到那時有專業(yè)知識武裝的她就能做更多有用的事。6lh四川教育在線

而對于她的每一屆學(xué)生,高主任都會語重心長地跟他們講,學(xué)會“先緊后松”,能把時間管理得更科學(xué)有效,且小到一天、一個假期的安排,大到人生的規(guī)劃,都是如此。6lh四川教育在線

睡眠障礙,報復(fù)性熬夜,暑期報復(fù)性熬夜
責(zé)任編輯:田媛  由四川教育在線網(wǎng)整理發(fā)布

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