2020年的春節(jié)非同尋常，高度傳染性新型冠狀病毒的爆發(fā)，打亂了我們原本的生活節(jié)奏和假期安排，迫使我們各自在家遠離病毒。隨著抗疫攻堅戰(zhàn)的持續(xù)進行，我們發(fā)現(xiàn)除了讓人聞之色變的新冠病毒，還有一個看不見的敵人，那就是由本次疫情所導致的負性身心反應。媒體對疫情的實時播報，各種有關消息鋪天蓋地地襲來，不管身處在這場疫情風暴中的哪個位置，每個人都感受到了由疫情嚴峻性帶來的心理壓力。因此，這不僅是一場醫(yī)療戰(zhàn)，更是一場心理戰(zhàn)。為幫助學校全體師生、家長做好疫情期間的心理關護，成都七中實驗學校心理咨詢中心提出以下心理防護建議：
正確認識與合理接納我們的負性反應
本次疫情屬于重大社會應激事件，疫情爆發(fā)期間，由于我們原來解決問題的資源失效，我們的心理可能會臨時處于失去平衡的狀態(tài)，我們的生理、情緒、認知及行為上都會受到相應的影響，主要的反應如下：
認知：注意力不集中，記憶力下降，對身體各種感覺特別關注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。
情緒：對“疫情”無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼;情緒容易煩躁，容易激惹;對“疫情”信息感到憤怒。
行為：逃避、回避一些信息或者場景，反復去查看疫情的進展消息，測量體溫，行為沖動，減少社交等。
軀體：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安;睡眠差(入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢);甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況。
如果你正處于以上的某一種或幾種不良身心狀態(tài)中(尤其是焦慮、擔憂、憤怒等情緒)，并且時間持續(xù)在兩周以內，這都是正常的心理現(xiàn)象，是每一個人出于身心自我保護的本能反應。我們要允許自己及家人擁有這些合理的反應，不去斥責，建立一個對自己、對家人包容的心理氛圍，彼此相互傾訴，在傾訴的過程中緩解負性情緒。如果過于排斥負面情緒，可能會起到越壓抑、越強烈的反作用。
在行動中化解焦慮
焦慮的情緒大部分只有通過行動來緩解，在此次疫情爆發(fā)期間，我們務必執(zhí)行以下防疫策略，堅持“宅、戴、洗”;減少外出，盡量待在家里;外出時一定正確佩戴口罩;勤洗手，保持房間的清潔通風及消毒殺菌，做好個人衛(wèi)生防護等。用具體行動來化解我們的消極情緒。
每個人都是自己心理健康的第一負責人，在遇到危機情況時，除了覺察自己的感受、搞清楚事實真相外，可以對自己提出“我做了什么來減輕我的負面情緒?”“我還可以做點什么?”等問題進行思考。
獲得對生活的掌控感也是面臨危機事件的重要應對方式
獲得掌控感，是我們應對此次疫情的重要心理資源。我們可以使我們的生活“正�；�”，即維持正常生活狀態(tài)，營養(yǎng)飲食，作息規(guī)律等。
建立新的生活模式也是獲得掌控感的重要途徑，可以對我們的“在家生活”做一些生活計劃，給自己布置一些令人感到愉悅、有收獲并且執(zhí)行起來能夠完成的任務。在家做一些自己感興趣的、有成就感的事情，比如擅長做菜的同學可以開發(fā)一些新的菜品給父母品嘗，也可以完成一些線上學習或者可以跟著運動軟件做一些鍛煉項目。
主動建立積極情緒
研究表明，具有積極情緒的人更少有慢性疾病，患感冒、流感等疾病的幾率更低。人的主要積極情緒以喜悅、感恩、寧靜、興趣、希望、自豪、好玩、激勵、敬畏、愛為主。感恩的情緒與健康的相關系數(shù)為0.3%左右，也就是說，感恩的人會更健康。疫情期間，與家人有了更多在一起的機會，我們也有了表達感恩的機會。
同時，運動不僅有助于增進人的體能，也可以幫助減少精神緊張，促進積極情緒的產生。適度鍛煉都有助于我們保持精力，讓免疫系統(tǒng)正常運轉，同時軀體與情緒又互相影響，健康體魄與積極心態(tài)絕對是應對疾病的有力武器。
尋求社會支持系統(tǒng)，積極交流傾訴
在研究中，眾多心理學家發(fā)現(xiàn)社會聯(lián)系是最穩(wěn)定、且有顯著保護效應的因素。所以，在這個特殊的時期，我們要主動尋找社會支持系統(tǒng)，多與家人溝通交流，也可以在線與朋友傾訴聊天，同時也能很好地成為他人的社會支持系統(tǒng)，傾聽他人煩惱，共克時艱!
改變認知，保持希望，在逆境中成長
首先，此次疫情及疫情對我們的心理上的影響總會過去，我們擁有著強大的適應力及復原力。其次，也要相信我們的國家。所以請大家給自己留一些時間去消化、調整。
與此同時，此次疫情是一次危機事件，任何危機事件都暗藏著危險與機會。在心理學上，大部分人都知道危機事件可能會給人帶來創(chuàng)傷，如PTSD(創(chuàng)傷后應激障礙)，但同樣的，危機事件同樣可以給人帶來PTG(創(chuàng)傷后的成長)。所以我們可以努力成為后者，學會看到此次疫情給我們帶來的思考與成長，努力地培養(yǎng)自己在逆境中成長、反思的能力。細細思考，此次危機確實可以讓我們收獲珍惜生命的觀念、關注健康的理智、學會獨處的能力、增進親情的空間，你的收獲是什么呢?
自我覺察，主動求助
每個個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的身心整體性調適反應是不一致的。不同應激水平對人的影響也是不一樣的。具體情況如下：
輕度應激反應：有負面情緒，但沒有影響日常生活。
中度應激反應：會引發(fā)身心反應癥狀，但持續(xù)一段時間癥狀會消失，且經過旁人的開導能夠克服。
重度應激反應：對疫情的擔憂和反應已經嚴重干擾到正常生活，常常體驗到強烈的害怕、無助、恐懼，回避跟疫情有關的話題、場所、活動，難以入睡、注意力不集中、警覺過高等等。
當你屬于重度應激反應水平時，請注意你有可能已經反應過度了。
你可以聯(lián)系學校的心理老師王琦(QQ：279695177)或丁穎(QQ:709137800),或者撥打四川省專業(yè)心理咨詢熱線。
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