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中高考前焦慮?莫慌!市四醫(yī)院醫(yī)生來支招

來源:紅星新聞網(wǎng)  作者:李慧穎  瀏覽量:   發(fā)布時間:2022-05-28

中高考馬上來臨了,不少同學繃緊了心弦,想要在考試中一展身手,也有不少同學不可避免地出現(xiàn)了緊張和焦慮的情緒,甚至出現(xiàn)失眠、心慌心悸的現(xiàn)象。為緩解部分學生面臨的考前焦慮等情緒問題,成都市第四人民醫(yī)院面對考生及家長特別推出中高考前暖心熱線——96008,提供24小時免費電話心理咨詢服務?记坝腥魏涡睦韷毫Φ目忌凹议L均可撥打“96008”進行免費的心理疏導。oPv四川教育在線

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據(jù)悉,2020年初,市四醫(yī)院在原有心理援助熱線“87577510”基礎上,開通短號“96008”熱線,旨在幫助在疫情中的市民消除恐慌。之后“96008”成為成都市免費心理援助熱線,24小時持續(xù)運行至今。本次考前暖心熱線則是在其原基礎上,根據(jù)市民近期需求重點,突出強化對考生及家長的心理服務,以便更好地幫助考生做好中高考前的心理調(diào)適。oPv四川教育在線

在24小時心理咨詢服務的基礎上,醫(yī)院還特別選派5位心理專家——何宗嶺、李云歌、劉芳、周游、陳佳佳,開辟專門時段接聽心理咨詢電話,高品質(zhì)服務助力考生打贏考前的“心理戰(zhàn)”。oPv四川教育在線

專家簡介oPv四川教育在線

周游oPv四川教育在線

精神科副主任醫(yī)師,心理治療師,國家二級心理咨詢師。從事精神科臨床工作10余年,具有豐富的臨床心理醫(yī)療、心理治療工作經(jīng)驗。擅長各種兒童青少年情緒障礙、心理問題、親子關系的診斷、咨詢與治療。oPv四川教育在線

何宗嶺oPv四川教育在線

精神科副主任醫(yī)師、臨床心理治療師,生物醫(yī)學博士、精神衛(wèi)生學碩士,成都市心理健康中心綜合部主任、成都市高水平臨床重點專科抑郁診療示范中心負責人、成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任。oPv四川教育在線

擔任中國醫(yī)院協(xié)會精神病醫(yī)院分會委員、四川省神經(jīng)科學學會理事、四川省心理協(xié)會臨床心理專委會委員等。從事精神科臨床及科研教學工作 10余年,擅長難治性抑郁癥、雙相障礙,以及難治慢性失眠的臨床診療。主持或參與國家級、省部級臨床科研項目數(shù)項,發(fā)表SCI論文20余篇。oPv四川教育在線

劉芳oPv四川教育在線

主任醫(yī)師、中級心理治療師,市四醫(yī)院兒少專病診療中心負責人,市四醫(yī)院兒童青少年病區(qū)主任,四川省認知科學學會兒童青少年心理發(fā)展委員,四川省醫(yī)學會心身醫(yī)學專委會心理治療學委員。對兒童青少年情緒障礙、兒童青少年自殺自傷、進食障礙、沖動控制障礙等行為問題、兒童發(fā)育障礙包括孤獨癥、多動癥、抽動障礙等疾病的診斷及治療具有豐富臨床經(jīng)驗。oPv四川教育在線

陳佳佳oPv四川教育在線

精神科副主任醫(yī)師,中級臨床心理治療師,心理咨詢師,成都市心理健康中心情緒障礙中心病區(qū)主任,四川大學華西醫(yī)院精神衛(wèi)生學碩士,四川省醫(yī)學會睡眠專委會青年委員。從事臨床心理衛(wèi)生工作十余年,擅長焦慮、抑郁、睡眠障礙等精神心理問題的診療。oPv四川教育在線

李云歌oPv四川教育在線

成都市第四人民醫(yī)院臨床心理科主任,副主任醫(yī)師,碩士生導師,四川大學華西醫(yī)學院畢業(yè),精神病和精神衛(wèi)生學碩士。電子科技大學生命科學院副教授,成都醫(yī)學院精神病學教研室副教授,四川省心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療分會秘書長及常委,四川省預防醫(yī)學會行為與健康分會常委等。擅長各種情緒相關問題,心理健康問題,心身疾病,青少年精神和心理障礙強迫性障礙,人格障礙等精神心理疾病。擅長情緒障礙,人格障礙,進食障礙,青少年行為和情緒障礙,各類心身疾病的診治。oPv四川教育在線

除了暖心熱線之外,這里還有一份來自成都市第四人民醫(yī)院情緒障礙中心張莉醫(yī)生的考前焦慮應對指南。oPv四川教育在線

考前焦慮應對指南oPv四川教育在線

01 正確認識你的焦慮oPv四川教育在線

每到中高考的時候,考生們都會不自覺地處于緊張的狀態(tài)中。一方面是來自于自我的恐慌,擔心自己不能發(fā)揮最佳水平,另一方面則是來自家庭的壓力,所有人都在告訴考生:只有在高考或中考中取得好的成績,才會有一個光明的未來。oPv四川教育在線

誠然,中高考的重要性不言而喻,它決定了考生下一步的方向。重視考試自然沒有錯,但是過度重視卻容易引發(fā)情緒問題。在這些情緒問題中,焦慮最為常見。oPv四川教育在線

焦慮這種情緒具有兩面性,一方面,適度的焦慮有益于學習進步,比如“這個知識點我不清楚,快高考了,我要盡快熟悉掌握。”另一方面過度的焦慮則會對考生造成嚴重影響,比如,有的考生會出現(xiàn)心慌心悸、呼吸困難等多種軀體癥狀,出現(xiàn)注意力不集中,記憶力下降等情況,會極大地影響考試的發(fā)揮。oPv四川教育在線

面對中高考,一方面要重視,另一方面也不能過分地看重它。考生要學會從“戰(zhàn)略上藐視敵人”,不要因為過度地重視高考而導致心態(tài)崩塌,還要學會“戰(zhàn)術上重視敵人”,適度地給自己一些壓力,推動自己努力查漏補缺,熟練掌握知識點。oPv四川教育在線

總之,適度焦慮是正常的,不用過于擔心,但是過度的焦慮則無益于身體和心理,更無益于應對考試。oPv四川教育在線

02 面對焦慮,我們可以做些什么oPv四川教育在線

1. 確定合理目標oPv四川教育在線

可以根據(jù)自己以往的模擬考試水平,確定合理的考試目標分數(shù),避免因過高的目標而增加心理壓力。oPv四川教育在線

2.保持平常心oPv四川教育在線

不過分關注或擔心高考這件事,保持平常心,保持積極樂觀的心態(tài),更多關注乃至享受學習知識及備考的過程,始終相信功不唐捐。oPv四川教育在線

3.保持規(guī)律的作息oPv四川教育在線

給自己制定作息時間表,該吃飯的時候吃飯,該睡覺的時候睡覺,保證營養(yǎng)的飲食和充足的睡眠。不要因為緊張和焦慮就逼迫自己徹夜學習,這樣既無法保證學習的效率,還會使自己筋疲力盡。oPv四川教育在線

4.學會適當?shù)男菹?/span>oPv四川教育在線

長時間的學習之后,可以適當?shù)胤潘梢幌,比如出門散散步或者做一些適當?shù)幕顒印?/span>oPv四川教育在線

5.學習放松的技巧oPv四川教育在線

感到焦慮而不能自制的時候,可以多次做深呼吸的動作,盡量讓自己平靜。oPv四川教育在線

作為考生的家長也難免會緊張焦慮,甚至將緊張焦慮的情緒傳遞給考生。在這個時候,家長也要控制自己的情緒,盡量給考生營造輕松和諧的家庭氛圍,照顧好考生的飲食起居,避免嘮叨和攀比,充分地給予孩子信心。oPv四川教育在線

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