高考臨近，因為學業(yè)負擔及壓力而產(chǎn)生的焦慮，成為一些考生及家長的困擾。對此，受訪專家提醒考生及家長正確認識、對待“考前焦慮”和“考中焦慮”，調(diào)整心態(tài)，自信迎考。
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“許多人在重大考試前，或多或少都會有焦慮出現(xiàn)，但并不是所有的焦慮都不利于考試發(fā)揮，適度的緊張和興奮能激發(fā)學生挖掘出更多潛力。”湖南省長沙市長郡中學心理健康教育中心主任、國家二級心理咨詢師梁琪說。
長期從事中學生心理輔導的梁琪告訴記者，如果“考前焦慮”導致了一些比較嚴重的生理癥狀，比如失眠、心跳加速等，就需要進行自我調(diào)整，建議考生們通過跑步、散步等方式進行生理上的放松;通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒的釋放等。
“要避免產(chǎn)生‘反彈效應’，也就是說，越關注不好的事情，越容易將不好的情緒放大，進而陷入情緒困擾中，加劇這種焦慮和浮躁。”梁琪建議，考生和家長都要給出積極的心理暗示。面對步入考場之后的緊張情緒，她還提供了一個小訣竅：“建議孩子們隨身帶一瓶水，人在緊張和焦慮的時候容易喉頭發(fā)緊，然后越發(fā)心慌，這個時候，不妨擰開水瓶喝一小口水，幫助喉頭放松，也讓自己慢慢平靜下來。”
如果考生在某一門考試中發(fā)揮不盡如人意，家長應該怎么做?梁琪建議，首先要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時盡量給予積極信號。“有些家長喜歡跟孩子說‘沒關系，你考什么樣我都能接受’，雖然是善意的，但并不建議這樣做。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示。”
高考,焦慮
